越来越多的准妈妈都知道，孕期要补钙，产检的时候，医生也会提出补钙的要求。的确，特别是在孕后期，肚子里的宝宝需要大量的钙来进行骨骼的发育，同时他们也要为出生后储备一定的钙量。还在肚子里的宝宝，对于钙的来源，全部出自妈妈。如果妈妈没有补充到足够的钙，而宝宝对于钙的需求又那么强烈，那么会发生什么问题呢？如果是这样，妈妈的骨骼就会自动把钙溶解出来，进入血液，形成血钙，来供应给宝宝。作为妈妈，是不是很伟大？可是，这样的话，妈妈的骨骼就会开始疏松，如果一直没有外来的钙进行补充，那么时间一长，妈妈就很容易出现抽筋，骨折的现象。所以很多妈妈都会买钙片或者复合维生素来进行补充，那么问题来了，你知道补充多少钙是合适呢？从总体上来说，准妈妈一天摄入mg的钙是比较合理的。但是考虑到我们平时的饮食中，很多食物其实都含有丰富钙，比如牛奶，豆浆，蔬菜，豆腐等等，如果你还有额外补充钙片的话，建议补充在-mg比较合适。准妈妈们可以找来自己在食用的钙片，看看剂量如何？为什么对于钙剂的补充量有一定的限制，而不是越多越好呢？因为过多的钙，会导致宝宝的骨骼发育过于超前，使头部长得太硬而不容易顺利分娩。另外，分娩以后的宝宝，也会因为过多的钙而导致头部囟门的过早闭合，从而使脑部发育的受到阻碍，这样就得不偿失了。而对于妈妈们来说，过多的钙还会对肾脏造成不良的影响，容易产生肾结石，影响蛋白质的吸收，反而造成营养的不良。所以妈妈们对于钙剂的补充，一定要注意摄入量哦。当然，有些准妈妈会很疑惑，钙剂都有按时按量吃，医院监测，却被认为钙量摄入不够，这是怎么回事呢？在我们的饮食中，钙的摄入其实不仅仅取决于钙的补充量，还和其他的一些营养素有关。比如，盐摄入的过多就会导致钙摄入的不足。因为盐里面的主要元素是钠，当钠摄入过多时，会增加尿钙的排出，这样身体就不能对钙进行足够有效的利用了。另外，有很多妈妈认为孕期就应该大吃大喝，会补充很多的鱼虾肉等优质蛋白，的确优质蛋白对于宝宝的发育有很多的好处，但是过多的蛋白质，也会增加尿钙的排出，结果使钙的吸收利用率降低，虽然看上去你摄入了不少钙，但是其实却是在不知不觉中被排出了体外。同时，脂肪也是导致钙不能被吸收的一个比较大的因素。很多准妈妈在孕期都喜欢吃蹄膀，食用的菜也会用很多的油，而这些都含有大量的脂肪，脂肪在我们的肠道里面可以和钙结合形成不溶性的钙皂，从而影响钙被我们人体顺利的吸收。当然，如果你平时就有消化不良的现象，比如经常出现食欲不振，或者腹泻的情况，或者有消化道方面的问题，那么也会导致钙不能被很好地吸收。所以如果有这方面问题的妈妈，其实在备孕的时候就应该把身体调理好，如果在孕期依然出现这种情况，不妨跟你的医生或者营养师聊一聊，帮你寻找一个可行性的方案。而有些妈妈，则可能会对于钙剂会有一些不良反应，这种情况下，我们不妨从平时的饮食中多吃一些含钙比较多的食物。这样还有一个好处是，它们不会导致钙的摄入过度。比如奶类就是很好的钙的来源，像牛奶，羊奶，奶酪，酸奶，奶产品中乳蛋白的含量越高，钙的含量也越高。另外奶类产品还含有促进钙吸收的维生素D和乳糖，所以大家在平时的饮食中不妨多摄入一些。还有豆制品，豆制品里面不但含有丰富的钙，而且还有提升钙吸收利用的镁和维生素K，像豆腐，豆干，豆皮，千张这些，都是很好的钙的补充，注意豆腐的话尽量购买老豆腐，钙的含量会更高一些。另外带骨头的小鱼，海米和虾皮，都是很好的钙的来源。不妨把他们打成粉末，在做其他菜的时候作为调味剂放入，不仅能提升鲜味，还能补充钙质呢。当然，这些食物的盐分含量比较高，作为调味剂的时候，就需要减少食盐的摄入量哦。今天补钙的小知识我们就聊到这里，
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