刘军连医生 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/793/yuyue/高血脂作为三高中的一员，近些年来的患病率有了明显的提高，主要原因就是和人们日常的饮食有了很大的改善有关。对于体内血脂偏高的人来说，往往喜欢吃一些高油脂、高热量的食物，这样一来，体内的血脂就越发的“居高不下”，长时间的高血脂还会引发动脉粥样硬化、冠心病等疾病，危害健康。对于体内血脂高的人来说，最想要做的事情，就是把高的血脂降为稳定值，但是往往吃了很多药也不能更好的稳定住血脂。其实，要想把高的血脂稳定下来，并没有想象中的难，只要秉承着“四低一高”的饮食原则，再在三餐时加这一物，保证血脂乖乖往下降。“四低一高”的饮食原则是什么?所谓的“四低一高”，其实就是指在饮食上，要选择低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖分，同时高纤维的饮食方式。所以，高血脂患者在日常生活中，最好要选择多吃一些含膳食纤维丰富的食物，如五谷杂粮、燕麦等食物，还要多吃一点蔬菜、水果，尤其是颜色越深的蔬菜水果，降血脂的效果就越好，建议多多尝试。长期血脂过高怎么办?三餐时加一物，血脂降的速度会让你“惊叹”!1、早餐时加燕麦很多人都喜欢在早饭的时候，直接拿燕麦泡水饮用，当做一天的早餐，这是非常好的方法。尤其是对于高血脂的人群来说，早上刚睡醒的这段时间，是体内血脂、胆固醇等成分含量最高的时间段，所以早餐吃了什么就显得尤为重要。无论是在早餐的粥里面，放入一勺燕麦，还是直接饮用燕麦粥，燕麦中的高纤维和不可溶性纤维，进入胃肠道后，能够起到非常好促进肠道蠕动，加速体内毒素的排空，对血脂的降低和稳定有着很好的辅助效果。2、中餐加点豆制品对于大家来说，三餐中，中餐显得尤为重要，往往都喜欢大鱼大肉的吃，这其实，对体内血脂的稳定十分的不利。要想更好的稳定自己的血脂，在中午这个黄金的时间段，最好的饮食不是大鱼大肉，而是普普通通的豆制品。无论是豆腐还是豆皮，这些食物中，都含有着丰富蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素等营养成分，能够起到非常好降低血清胆固醇、血脂的作用，对健康有很大的帮助。3、晚餐吃点洋葱洋葱是很好的一种食材，虽然它风味独特，不被所有人喜爱，但是也不能影响它超高的降血脂作用。血脂高的人，在晚饭时间用洋葱做道菜，坚持食用，有着非常好降低血液胆固醇、提高脂蛋白的作用，对血脂的稳定有帮助的同时，还能预防心脑血管疾病的突然到来。高血脂是一个让人很头疼的事情，为了更好的稳定住自己的血脂，在日常饮食上，一定要保证“四低一高”，同时在三餐时加上这几样东西，血脂慢慢降，血管更健康。
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