#熊猫指南#夏天快到了，不少小仙女想在夏天露出大长腿、小蛮腰，纷纷抓紧时间锻炼希望能瘦下来。俗话说：减肥三分靠运动，七分靠吃！管住嘴迈开腿不无道理。可是很多小仙女会陷入这样的误区：那我疯狂运动，加上节食岂不是能瘦！殊不知，过度的运动和节食在刚开始是能掉秤，但减掉的是水分和肌肉。而且长期的节食和过度锻炼还会造成身体损害，严重的后果一旦造成就难以恢复。
想瘦又想瘦得健康，其实很简单，今天小编就给大家简绍一些健康的减肥食谱。
1、低卡版菠菜鸡蛋饼
食材：菠菜、胡萝卜、鸡蛋
配料：葱花、玉米面、盐、鸡精
做法：将洗净的菠菜焯水，煮2-3分钟后捞起，将菠菜切丁，将胡萝卜切丁（胡萝卜不需要焯水）。然后将菠菜丁和胡萝卜放入碗中，加入一颗鸡蛋和配料充分搅拌。平底锅倒些许油，接着倒入搅拌好的食材平摊成饼。切记用小火慢慢煎不要图快，要不然很容易会糊哦，等到食材凝固定成饼即可。这样的做法总热量只有大卡哦~
2、豆皮鸡肉卷
食材：鸡胸肉、胡萝卜、木耳、豆皮、鸡蛋
配料：鸡精、料酒、生抽、蚝油、盐、五香粉
做法：将鸡胸肉剁碎或者用搅拌机搅成泥，同时加入胡萝卜和木耳一起搅拌。没有搅拌机的将胡萝卜切成小丁，木耳可用新鲜的也可以用泡发的，两者的区别是新鲜的木耳更脆嫩，同样切成小丁。处理好的食材里加入配料，同样搅拌充分。洗净豆皮，将搅拌好的食材薄薄地平铺涂满豆皮，然后卷起来。将豆皮卷放入锅中大火蒸20分钟，蒸熟后切段就可享用啦~
3、豆腐蔬菜丸
食材：豆腐、胡萝卜、玉米粒或者自己爱吃的蔬菜
配料：盐、五香粉、蚝油
做法：将老豆腐捏碎，加入胡萝卜碎、玉米粒或者自己爱吃的蔬菜碎，搅拌后加入配料拌匀。将处理好的食材捏成小圆球，烤盘上铺垫锡纸或者油纸，将豆腐球摆好送进烤箱°，烤20分钟。温馨提示：如果没有烤箱可以放进锅中中小火慢煎成型；烤制时间要根据每个人家里的烤箱决定，每个人的烤箱不同所需的时间也会不同，所以每过10分钟要记得去看看情况哦~
4、虾仁南瓜羹
食材：虾仁、老南瓜、豌豆粒、豆腐、西兰花、蘑菇
做法：将豆腐、老南瓜切块、蘑菇切片、西兰花切成小块。西兰花要用盐水加入淀粉浸泡20-30分钟，之后冲洗干净。把切好的南瓜放入蒸锅大火蒸15分钟，再倒入搅拌机里，加入适量牛奶打成泥。平底锅刷点油，把虾仁用小火两面煎一下，再把青豆粒、西兰花、蘑菇都倒进锅里小火煸炒。再把打好的南瓜泥和豆腐倒进锅里，用小火焖煮2分钟，起锅前再放一勺盐调味，香味醇厚、口感甜糯健康的虾仁南瓜羹就做好啦~
希望这些健康食谱能给在减肥的小伙伴带来快乐吧，记得不要再只吃水煮菜减肥啦
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