提示：
锌含量高的食物：
海产品类：牡蛎等贝类、海鱼类。
肉类：动物肝脏、瘦肉。
副食类：牛奶、蛋黄、豆腐皮。
植物类：玉米面、芝麻、麦芽、紫菜、白菜、小麦、萝卜、南瓜、茄子、豆类、坚果类。
水果类：苹果、香蕉。
中药类：枸杞、桑椹、熟地、人参、杜仲。
补锌制剂
从第一代无机锌到第二代有机锌，再到现在的第三代蛋白锌，补锌制剂大大提高了锌的吸收率，从而减少对胃肠的刺激。
补锌的注意事项
孕妇尽量少吃过于精细的米、面，否则会影响锌的摄入。如果用药物补锌，应谨遵医嘱服用。锌虽然是人体必须的微量元素，但摄入过量也是有危害的。
1.过量的锌会抑制免疫细胞的活力，反而降低人体免疫功能。
2.摄入过量的锌会导致人体胆固醇代谢紊乱，引起高血压。
3.过量的锌会抑制铁、铜的吸收利用，出现缺铁性贫血、骨质疏松等症。
4.过量的锌会引起恶心、呕吐、上腹不适等消化道疾病。
孕妇参考补充量
孕早期：19mg；
孕中期：19～25mg；
孕后期：25～30mg；
哺乳期：25～30mg。
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