稳定的血糖在我们正常生活中和减肥期间，都是很重要的一点。
甚至可以说，你控制好了血糖的稳定，减肥就成功了一半了。
想要稳定血糖，最重要的就是我们需要管理好我们的饮食，但又要保障身体正常的运行，很多人可能就不知道怎么做了。
首先，我们要知道什么是血糖？血糖，指的是血液中的葡萄糖。来源主要就是食物中的碳水化合物被分解成葡萄糖后吸收进血液中，形成的血糖。
既然知道了来源，我们就可以通过控制来源，减少碳水化合物含量较高的食物，选择低碳水的食物，这样就能有效稳定住血糖了。
所以，想要稳定血糖，首先就是减少富含碳水化合物的食物，比如精制米面、汤圆、馒头这些。
同时，我们为了吃够不饿，营养搭配均衡，还需要补充其他的低碳水食物，比如蔬菜和蛋白质类食物。
蔬菜可以多吃点，但主要选择非淀粉类蔬菜，像土豆、山药、莲藕、芋头这些高淀粉蔬菜，可以当主食适量吃。蔬菜的能量相对降低，稍微多吃也不会让能量超标，帮助维持体重。并且蔬菜里面也含有丰富的膳食纤维，吃了之后能够减慢葡萄糖的吸收，帮助稳定血糖。
蛋白质类食物，会提供足够的饱腹感，可以延缓胃的排空，减缓碳水化合物进入小肠的速度。同时食物在消化吸收的过程，消耗的能量会持续上升，增加食物热效应。
那具体该怎样搭配呢？美国的糖尿病学会推出了糖尿病餐盘法，不需要测量具体的份量，按照标准去做就可以了，这样对于血糖的稳定很有帮助，大家可以参考参考。
1、准备一个四格餐盘，大小在9英寸。
2、首先装一格碳水化合物含量高的主食，比如全谷物、薯类、杂豆类、水果、牛奶酸奶
全谷物包括：燕麦、全麦面包、藜麦、糙米等等薯类包括：土豆、南瓜、山药、红薯、紫薯等等杂豆类包括：红豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等水果包括：李子、柚子、草莓、苹果等等
3、其次装一格富含优质蛋白质的食物，比如肉蛋奶豆制品
肉包括：鸡鸭鱼猪牛羊河鲜海鲜蛋包括：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋奶包括：牛奶、酸奶、奶酪豆制品：豆腐、豆皮、豆干、纳豆
4、最后装两格非淀粉类蔬菜，包括叶菜类、瓜茄类蔬菜、菌菇类蔬菜、花菜类、葱蒜类、嫩茎类等等
叶菜类包括了：菠菜、油麦菜、白菜、油菜、连白等等瓜茄类包括了：黄瓜、丝瓜、苦瓜、西葫芦、茄子、青椒、彩椒等等菌菇类包括了：蘑菇、平菇、杏鲍菇、金针菇等等花菜类包括了：西兰花、花菜、紫甘蓝、卷心菜等等葱蒜类包括了：蒜苗、韭菜、蒜台、洋葱等等嫩茎类包括了：莴笋、芹菜、竹笋等等
按照上面分享的方法进行搭配，相信对于你的血糖管理很有帮助，欢迎转到相亲相爱的一家人！
福利时刻欢迎私信，或者评论区留言，可以免费获取一定会瘦的饮食瘦身食谱。
欢迎参加减肥打卡监督群，一起打卡交流，学习减肥知识，管理好体重，挑战一个月瘦10斤。
转载请注明：http://www.henanzhongtai.com/bbbzlff/9372.html
